비만예방관리

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나의 비만도 알아보기(체질량지수)

비만이란 체내에 지방조직이 과다하게 축적되어 대사 장애가 유발된 상태로, 아래의 빈칸에 나의 키와 몸무게를 입력하여 비만도를 측정해 보세요.(숫자만 입력)

비만측정 - 키, 몸무게를 입력하세요
cm
kg
  • 체질량지수(BMI: body mass index)로 비만도 알아보기
체질량지수(BMI: body mass index)로 비만도 알아보기
구분 저체중 정상 비만 전 단계 비만    
1단계 2단계 3단계(고도)
체질량지수(kg/㎡) 18.5 미만 18.5~22.9 23~24.9 25~29.9 30~34.9 35 이상

비만의 원인

  • 비만은 원인에 따라 일차성 비만과 이차성 비만으로 분류되나, 전체 비만의 90% 이상이 에너지 섭취량과 소비량의 불균형으로 체중과 체지방이 증가된 일차성 비만에 해당
    ※ 2차성 비만: 유전질환, 선천성 질환, 신경내분비계 질환, 정신질환, 약물 등으로 유발
  • (개인적 요인) 연령, 성, 유전적 소인, 생리적 요인(호르몬, 대사율), 행동, 태도, 신념
  • (매개적 요인) 생활습관과 관련
    • 고열량음식 / 설탕, 지방 함량이 높은 음식 / 알코올 섭취 / 대용량의 일회섭취분량
    • 에너지 소비를 낮추어 주는 전기제품, 자동차이용 / 수동적 여가를 촉진하는 TV시청 등
  • (환경적 요인) 물리적 환경, 경제적 환경, 정책적 환경, 사회문화적 태도, 신념, 인식과 가치

비만 판정 기준

성인 비만 진단은 체질량지수(BMI: body mass index, kg/㎡)를 주로 이용하며, 아동·청소년의 경우 표준 성장도표를 기준으로 하여 체질량지수에 따른 성별·연령별 백분위 수에 따라 비만 여부를 판정한다.

  • 체질량지수(BMI: body mass index): 성인 25이상 비만
    - 세계 공용의 비만 판정 기준으로 간단한 계산을 통해 쉽게 비만 판정 가능
  • 허리둘레: 남자90cm(35인치) 이상, 여자 85cm(33.5인치) 이상
    - BMI에서 확인할 수 없는 복부비만을 판정할 수 있는 방법
    - 측정방법
    1) 자신의 골반뼈 가장 윗부분과 갈비뼈의 가장 아랫부분을 확인한다.
    2) 평소와 같이 호흡을 일정하게 유지한다.
    3) 확인한 골반뼈 윗부분과 갈비뼈 아랫부분의 중간지점에 줄자를 위치시키고 감는다
    4) 수치를 확인한다.

비만 관리 중 신체활동의 효과

평상시 엘리베이터를 이용하는 대신 계단을 이용하여 오르내리거나 점심 또는 저녁식사 후 10분 정도의 산책 아니면 출퇴근 시 1~2개의 버스 정거장을 걸어서 이동하는 정도의 규칙적인 운동 습관은 인체에 다양한 긍정적인 변화(체지방감소, 근골격계의 기능 향상, 면역기능 향상 등)를 유도한다. 운동을 통해 축적된 지방을 분해할 수 있다는 관점에서 비만관리에 효과적일 뿐만 아니라 비만 관련 질환의 유병률을 줄이고, 치료 및 개선에 도움을 줄 수 있다.

체중조절과 운동요법

적절한 식이조절이 병행된다면 운동량이 적더라도 체중 증가는 예방할 수 있지만 걷기과 같이 낮은 강도의 운동은 대사적 요구가 높지 않기 때문에 산화되는 지방의 양은 많지 않다. 따라서 지방 사용의 비율이 가장 높은 운동 강도인 중강도에서 고강도의 범위(10분 이상 지속하는 유산소 운동 시 ‘다소 힘들다’에서 ‘힘들다’라고 느끼는 강도)로 운동을 실시할 때 체중 감소에 도움을 줄 수 있다.

운동별 칼로리 소모량

운동별 칼로리 소모량 - 활동, 시간당 칼로리 소비(체중 55Kg인 경우), 시간당 칼로리 소비(체중 75Kg인 경우), 시간당 칼로리 소비(체중 1.0Kg당) 순으로 정보를 제공
활동 시간당 칼로리 소비
(체중 55Kg인 경우)
시간당 칼로리 소비
(체중 75Kg인 경우)
시간당 칼로리 소비
(체중 1.0Kg 당)
신 체 활 동
배드민턴 315 429 5.72
골 프 278 380 5.06
스케이트 315 429 5.72
스 키 315 429 5.72
축 구 448 611 8.14
탁 구 230 314 4.18
테니스(단식) 351 479 6.38
테니스(단식) 218 297 3.96
배 구 266 363 4.84
운동별 칼로리 소모량 - 활동, 시간당 칼로리 소비(체중 55Kg인 경우), 시간당 칼로리 소비(체중 75Kg인 경우), 시간당 칼로리 소비(체중 1.0Kg 당) 순으로 정보를 제공
활동 시간당 칼로리 소비
(체중 55Kg인 경우)
시간당 칼로리 소비
(체중 75Kg인 경우)
시간당 칼로리 소비
(체중 1.0Kg 당)
신 체 활 동
자 전 거 327 446 5.94
조 깅 508 693 693
줄 넘 기 460 627 8036
수 영 424 578 7.70
산 책 194 264 3.52
빨리 걷기 290 396 5.28
운동별 칼로리 소모량 - 활동, 시간당 칼로리 소비(체중 55Kg인 경우), 시간당 칼로리 소비(체중 75Kg인 경우), 시간당 칼로리 소비(체중 1.0Kg 당) 순으로 정보를 제공
활동 시간당 칼로리 소비
(체중 55Kg인 경우)
시간당 칼로리 소비
(체중 75Kg인 경우)
시간당 칼로리 소비
(체중 1.0Kg 당)
신 체 활 동
노 동 230 314 4.18
목 수 일 182 248 3.30
농 사 일 387 528 7.04
정원가꾸기 387 528 7.04
자동차 세차 182 248 3.30
집안청소 194 248 3.52
창문 닦기 194 264 3.52

담당자 정보

  • 담당부서 보건행정과 박혜빈
  • 전화번호 02-860-3229

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