우리나라에서는 급격한 생활수준의 향상으로 과거의 영양부족문제보다는 영양과잉과 식생활의 서구화로 인한 비만이나 이상지질혈증, 고혈압 및 당뇨병이 증가하면서 대사증후군 발생빈도가 증가하고 있습니다. 통합건강관리센터(대사증후군 검진)에서는 대사증후군의 효과적이고 지속적인 관리를 실시하고 있습니다.
대사증후군이란
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복부 내 내장을 둘러싸는 지방이 많이 쌓인 형태인 내장지방형 복부비만과 고혈압, 고혈당, 지질이상 같은 생활습관병의 위험인자를 함께 가지고 있는 상태를 말합니다. 아래 증상 중 3가지 이상이 기준치를 넘으면 대사증후군으로 진단됩니다.
- 당대사장애 : 공복혈당=>100mg/dl 이상 또는 당뇨 약을 복용하는 경우
- 고 혈 압 : 수축기 혈압=>130mmHg/ 이완기 혈압 =>85mmHg 또는 혈압 약을 복용하는 경우
- 비 만 : 허리둘레>90cm(남자), 허리둘레>85cm(여자)
- 이상지혈증 : 중성지방=>150mg/dl 이상
- 고밀도콜레스테롤=>40mg/dl(남자)미만, 50mg/dl(여자)미만
대사증후군이 왜 중요한가요?
대사증후군으로 진단된 경우에는 한가지 질환만 가지고 있는 경우보다 심혈관 질환을 이미 가지고 있거나, 또는 앞으로 걸릴 위험이 매우 높다는 뜻으로 각각의 질환을 더욱 적극적으로 치료해야 합니다.실제로 대사증후군은 심근경색증 및 뇌혈관질환에 의한 사망률을 약4배 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
대사증후군전문센터 운영
대상
- 만20세 ~64세까지 지역주민
기간
- 연중 평일 :월~금 09:00 ~ 18:00
- 토요일 : 월 1회 두번째 토요일 09:00~12:00 운영
장소
- 보건소 1층 대사증후군관리전문센터
검사내용
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대사증후군기준에 맞는 검사실시
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공복혈당, 중성지방, 총콜레스테롤, 고밀도 콜레스테롤, 저밀도 콜레스테롤, 혈압측정, 허리둘레, 체성분 측정
※ 정확한 검사를 위해 전날 저녁 10시부터 금식하세요.
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공복혈당, 중성지방, 총콜레스테롤, 고밀도 콜레스테롤, 저밀도 콜레스테롤, 혈압측정, 허리둘레, 체성분 측정
사업내용
- 검사결과에 따라 대상자 분류를 통해 체계적이고 지속적인 건강관리(6개월, 12개월)
- 체성분 측정 후 개인별 맞춤형 영양 및 운동상담
- 환자발견 시 보건소 진료실 또는 민간 병의원에 연계
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찾아가는 대사증후군 상담실 운영
- 기간 : 연중
- 장소 : 관내 각 사업체, 학교단체, 주민센터 직능단체, 대규모 점포, 종교단체에 희망하는 곳을 우선 선정하여 사업 실시
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내용
- 참여동의서 및 기초설문지 작성
- 대사증후군 정의, 검사방법안내, 검사결과안내
- 대상자 분류에 따라 건강관리 상담
- 생활습관 개선을 위하여 개인별 맞춤형 영양, 운동 상담
- 대상자 분류에 따라 6개월, 12개월 후 검진 및 생활습관 실천 변화 평가
대사증후군 식사지침
- 하루 3끼 식사를 규칙적으로 하세요.
- 식사시간을 규칙적으로 하세요.
- 식사는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹읍시다.
- 음식은 짜지 않게 드세요.
- 인스턴트음식, 패스트푸드 보다는 자연음식, 집에서 조리한 음식을 선택합니다.
- 후식, 음료 등의 단 음식은 주의바랍니다.
- 음식은 골고루 드세요.
- 기름기 적은 음식을 위주로 섭취 하세요.
- 야식은 절대 금지합니다.
- 섬유소가 많은 음식은 충분히 섭취하세요.
대사증후군 홍보용 동영상
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우리 헬스보이가 대사증후군 홍보대사로 섭외가 들어왔다 이거야
홍보대사?
홍보대사?
대사는 원효대사밖에 모르는데
삭발해야돼 안해안해
대사증후군이랑 인슐린 알지?
인슐린 저항성으로 인해 우리몸의 변화를 총칭하는 것으로 비만, 고지혈증, 고혈압, 심장질환이
복합적으로 생기는거야
그럼 쉽게 한마디로 인슐린이 우리몸에 저항하지 않으려고 이렇게 막 저항하는거구나
그런데 인슐린이 저항하는지 안하는지 어떻게 알아?
인슐린한테 물어봐?
인슐린이 대답을 하겠니 대답을?
잘들어
대사증후군을 진단하려면 허리둘레를 제고 키를 보고 혈압을 재야돼
복부비만, 허리둘레 남성 90이상 여성 85이상
중성지방 150
이상고밀도 콜레스테롤 남성 40미만, 여성 50미만
공복혈당 100이상 또는 당뇨치료 중
혈압은 수축기 130이상, 이완기 85이상 또는 고혈압 치료중
이 사항에서 3가지가 이상이 기준치를 넘으면 대사증후군으로 진단된다 이거지
형 그럼 대사증후군에 걸리면 약이 있나?
이 대사증후군은 여러 질환의 복합으로 제일 중요한것은 생활 습관의 변화를 줘야한다는거지
일단 식사조절하고
규칙적인 운동으로 뱃살을 빼서
인슐린 저항성을 개선해야 심장실환을 예방할 수가 있다이거지
이렇게 멋진 몸매
이 날씬한 허리
멋진 몸매지만 얼굴은 아니지만
그럼 허리둘레가 90cm 이상이 넘으면 안된다는 거지?
그렇지
그럼 여자90cm...
여자는 85
아 85?
우리 헬스보이와 함께 꾸준히 운동을 해서
9085 9085 운동을 목표로 꾸준히 팔팔하게 오래 삽시다.
우리 구로구민 모두의 허리둘레가 9085되는 그날까지
헬스보이와 함께
대사증후군을 탈출 합시다!
지금부터 헬스보이와 함께 운동을 배워보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
오늘 도움말씀을 주실 특별한 분을 모셨어요
손남표트레이너님 나와주세요 구로구의 자랑
자, 어떤운동인가요
이번에 배워볼 운동은요 집에서 간단하게 하실 수 있는
앉았다 일어났다 운동인데요
이것으로 충분히 대사증후군으로 탈출할 수 있다는 거
자 준비하시고요
팔펴시고 앉으시고요
하나,
일어나시고
둘,
자 무릎이 발끝보다 튀어나오시면 안됩니다.
셋,
넷 정지 일어나시고요
다섯 일어나시고요
이번에 배울 운동은요 복근운동입니다
준비하겠습니다.
복근운동의 포인트는 무릎과 발끝이 절대 떨어지시면 안된다는 걸 유의 하시고요
자 올리시고요
자 시선처리는 천장을 모시구요. 준비하시겠습니다.
하나 스톱 내려가시고요
호흡법은 올라올때 둘 후
내려가시고요
셋 후
이제 운동하실 때 포인트 가시겠습니다 내려가시고요
넷, 상복부 운동이예요
다섯, 정지 내려가시고요
이복근운동은 12회 이상 하셔야 효과가 있다는 거 꼭 명심하십쇼
자 이번엔 하복부 운동을 배워보겠습니다.
자 준비하시고요
자 하나 내려가시고요
둘
셋 이거에 포인트 보이시죠 올라가시고요
넷 절대 발끝이 땅에 닿지 않는다는거
다섯
여섯 복부에 긴장하시고
일곱 올라가시고요
여덣 올라가시고요
아홉
열 됐습니다.
집에서 가장흔하게 할 수 있는 운동 중에 하나.
푸쉬업이죠 팔굽혀펴긴데요
지금부터 배워보겠습니다.
자 준비
하나 시선을 항상 정면을 보시고요
둘
셋
허리라인을 살려주시고요 일어나시고요
넷 일어나시고요
내려가실때 허리가 꺾이지 않는다는 걸 명심하십쇼
일곱 됐습니다.
운동을 꾸준히하면 대사증후군을 예방하고
저희처럼 몸짱이 될 수 있습니다.
자 잠깐만
오랜만에 헬스타임?
좋아 우리한테 필요한건 뭐?
헬스타임
좋아 가자
시작
하나
둘
셋
담당부서 : 보건행정과 건강도시팀 | 담당자 : 김미선 [Tel. : 02-860-2066]
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